Badania naukowe

five green plants

Poznaj najnowsze dowody naukowe 

Tutaj znajdziesz aktualną wiedzę dotyczącą skuteczności kąpieli leśnych i terapii lasem.

Shinrin-Yoku (kąpiele leśne) i terapia w naturze: przegląd najnowszych osiągnięć naukowych.

Hansen, M.M., Jones, R., Tocchini, K. (2017). Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review

Link do artykułu

 

Kluczowe wnioski:

  • Kontakt z naturą, zwłaszcza poprzez Shinrin-Yoku, wykazuje pozytywny wpływ na układ odpornościowy, układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, a także na redukcję stresu, lęku i depresji.
  • Badania z Azji, szczególnie Japonii i Chin, wykazały m.in. obniżenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji serca, redukcję stanów lękowych i depresyjnych, a także wzrost aktywności układu odpornościowego.
  • W badaniach psychologicznych zaobserwowano zmniejszenie odczuwanego stresu, poprawę nastroju i jakości życia, szczególnie u osób z chronicznym stresem czy chorobami przewlekłymi.
  • Efekty te są powiązane z różnymi mechanizmami, takimi jak stymulacja zmysłów (węch, wzrok, dotyk), wpływ phytoncides (naturalnych olejków roślinnych) oraz aktywacja układu nerwowego autonomicznego.

Fizjologiczne efekty Shinrin-yoku: dowody z eksperymentów terenowych przeprowadzonych w 24 lasach w Japonii.

Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2010). Physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan. 

Link do artykułu

 

Kluczowe wnioski:

  • Przebywanie w lesie (np. Shinrin-yoku) obniża poziom kortyzolu, puls, ciśnienie krwi i aktywność układu współczulnego, co sprzyja relaksacji.
  • Kontakt z naturą zwiększa aktywność układu przywspółczulnego, co oznacza lepszy stan relaksu i odpoczynku.
  • Forest environments pomagają w redukcji stresu, napięcia, depresji, złości, zmęczenia i dezorientacji, a jednocześnie poprawiają nastrój i witalność.
  • Fizyczne czynniki środowiskowe lasów, takie jak oświetlenie, wilgotność czy ciśnienie atmosferyczne, mają istotny wpływ na psychologiczne i fizjologiczne reakcje ludzi.

Kąpiele leśne receptą na dobre zdrowie

M Jalinik, S Bakier

Kluczowe wnioski:

 

  • Korzyści zdrowotne: Badania wykazały, że kąpiele leśne obniżają stres, lęki, depresję, poprawiają układ odpornościowy, obniżają ciśnienie krwi, poziom hormonów stresu, a także wspierają leczenie chorób psychosomatycznych i nowotworowych.

  • Mechanizmy działania: Drzewa wydzielają fitoncydy i olejki eteryczne, które mają działanie bakteriobójcze i wzmacniają układ odpornościowy. Kontakt z naturą wpływa także na obniżenie poziomu kortyzolu i adrenaliny.

  • Praktyka kąpieli leśnych: Zaleca się co najmniej 20-minutowe zanurzenie w naturze, skupienie się na zmysłach, oddychanie głęboko i poznawanie otoczenia, np. dotykanie kory czy wdychanie zapachów.

  • Zastosowania i popularność: Kąpiele leśne zyskują na popularności na całym świecie, w tym w Polsce, gdzie powstają pierwsze ścieżki i miejsca do ich praktykowania. W wielu krajach organizuje się szkolenia dla terapeutów i leśników.

  • Znaczenie dla leśnictwa: Leśnicy i naukowcy powinni promować i tworzyć ekosystemy sprzyjające kąpielom leśnym, które mogą służyć  zdrowiu społeczeństwa.

Shinrin-yoku i terapia lasem

K Simonienko, M Jakubowska, B Konarzewska - Psychiatria, 2020 - journals.viamedica.p

Link do artykułu

 

Kluczowe wnioski:

  • Shinrin-yoku i terapia lasem to coraz bardziej popularne metody zapobiegania stresowi i wspomagania odporności
  • Terapia lasem pomaga nie tylko w zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie czy cukrzyca, ale także wspiera leczenie i rehabilitację zaburzeń psychicznych, np. lęków i depresji.
  • Terapia lasem działa na organizm poprzez eliminację skutków stresu związanego z życiem w mieście i nadmiernym wysiłkiem, poprawiając odporność, m.in. zwiększając aktywność komórek NK.
  • W Japonii shinrin-yoku jest oficjalną dziedziną medycyny.
  • Leśne spacery obniżają poziom kortyzolu, poprawiają nastrój, relaksują i wspomagają regenerację po stresie.
  • Terapia lasem korzystnie wpływa na ciśnienie krwi, tętno, parametry układu sercowo-naczyniowego, a także na układ odpornościowy, zwiększając aktywność komórek NK i limfocytów.
  • Mechanizmy działania obejmują bioaerozole, mikroorganizmy z gleby i roślin, fitoncydy, olejki eteryczne, a także korzystne warunki środowiskowe, takie jak wilgotność i światło.
  • Leśne powietrze ma korzystny skład, m.in. wyższe stężenie ujemnych jonów, które mogą redukować objawy depresji.

Kontakt

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.